Креатин или протеин: что купить первым

Они решают разные задачи

Обратите внимание на последнюю строку: креатин в разы дешевле. Месяц приёма стоит как пара чашек кофе.

Как выбрать за два дня

• Шаг 1. Два дня записывайте всё, что едите, и считайте белок.
• Шаг 2. Сравните с нормой: 1,6–2,2 г на кг веса.
• Недобираете 30 г и больше → берите протеин. Это ваш узкий участок.
• Норма закрывается едой → берите креатин, он даст больше при меньших деньгах.
• Не считали никогда → сначала посчитайте. Покупка вслепую почти всегда мимо.

По теме: Липолитики: что это и работают ли на самом деле · Читмил: нужен ли он и как не превратить его в срыв

Можно ли вместе

Да, и это самая частая связка. Они работают на разных уровнях: креатин — на энергообеспечение мышцы во время подхода, протеин — на материал для восстановления после.

Никаких особых схем не требуется: креатин ежедневно в любое время, протеин — когда не добираете белок едой. Можно смешивать в одном шейкере, если так удобнее.

Единственное, что не стоит делать, — покупать обе банки, не наладив питание. Добавки дают проценты поверх основы. Если основы нет, проценты не от чего считать.

Что вообще не стоит покупать первым

• BCAA — при достаточном белке в рационе смысла нет.
• Жиросжигатели — эффект меньше погрешности в подсчёте ужина. Разбирали.
• Бустеры тестостерона — доказательной базы нет.
• Предтренировочные комплексы — это в основном кофеин по цене в десять раз выше.
• Гейнер — если вы не худой от природы, это просто дорогой сахар.