Какой креатин лучше: моногидрат и всё остальное

Почему моногидрат

Креатин моногидрат — форма, на которой проведено подавляющее большинство исследований. Именно из них взяты все цифры, которые вы читаете про силу и массу. Всё остальное сравнивается уже с ним.

За десятилетия ни одна альтернативная форма не показала статистически значимого преимущества по силе, приросту массы или усвоению. Ни одна.

При этом моногидрат — самый дешёвый. Получается редкая ситуация, когда лучший вариант ещё и самый доступный.

Что предлагают вместо и зачем

Последняя строка особенно показательна: «транспортная система» — это обычный креатин с добавленным углеводом. Тот же эффект даёт стакан сока за десять рублей.

По теме: Креатин или протеин: что купить первым · Рыбий или рыбный жир: в чём разница и что лучше

Порошок или капсулы

• Порошок — дешевле в пересчёте на грамм, легче менять дозу, но нужно размешивать.
• Капсулы — удобно брать с собой, но дороже и на суточную дозу их нужно несколько штук.
• Жевательные и шипучие — самое дорогое решение той же задачи.
• Эффект одинаковый во всех трёх случаях: это одно и то же вещество.

На что смотреть на банке

• Состав. В идеале одна строка: креатина моногидрат. Всё остальное — наполнители, за которые вы платите.
• Обозначение Creapure. Немецкое сырьё с контролем чистоты. Приятно, но не обязательно.
• Цена за грамм, а не за банку. Считайте: обычно выгоднее большая упаковка порошка.
• Отсутствие «матрикса» в названии. Чем длиннее маркетинговое имя, тем меньше в банке креатина.
• Без вкусовых добавок, если хотите просто дешевле — вкус тут ни на что не влияет.

Сколько это стоит на месяц

Суточная доза моногидрата — около 5 г. Значит килограммовой банки хватает примерно на 200 дней, то есть на полгода с лишним.

В пересчёте это одна из самых дешёвых вещей в спортпите: дешевле, чем протеин, и несопоставимо дешевле «жиросжигателей», которые не работают вовсе.

Как принимать — в отдельной статье: инструкция без загрузок и циклов. Что он вообще даёт — здесь.