Калькуляторы для похудения и питания

Зачем нужны калькуляторы для похудения

Похудение держится на одной цифре — суточной норме калорий. Пока вы её не знаете, любая диета — это стрельба вслепую: кто-то режет слишком мало и не худеет, кто-то садится на 1200 ккал и срывается через неделю. Калькулятор убирает угадайку: он считает норму лично под вас по полу, возрасту, росту, весу и активности.

Дальше от этой цифры считается всё остальное: дефицит для похудения (минус 15–20%), раскладка по белкам, жирам и углеводам, норма воды. Поэтому начинать стоит с калькулятора калорий — он даёт фундамент, а остальные инструменты его дополняют.

Как пользоваться

Откройте нужный калькулятор, введите свои данные — результат появится сразу, ничего подтверждать не нужно. Полученную норму калорий держите 2 недели и следите за средним весом за неделю: если вес не двигается — снимите ещё 100–200 ккал, если уходит быстрее килограмма в неделю — добавьте.

Главная сложность не в том, чтобы посчитать норму, а в том, чтобы в неё попадать: люди недооценивают съеденное на 30–50%. Поэтому норму задают калькулятором один раз, а вот съеденное удобнее считать по факту — Fitsy определяет калории и КБЖУ по фото тарелки.

Читать дальше

• Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
• Формула Миффлина–Сан Жеора: точный расчёт нормы
• Как считать КБЖУ: разбор для начинающих
• Дефицит калорий: как создать и не сорваться
• Сколько воды пить в день на самом деле