Открыть приложение

Бесплатный инструмент

Калькулятор калорий и КБЖУ

Рассчитайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина–Сан Жеора. Без регистрации, за минуту.

—ккал в день для похудения
—Белки, г
—Жиры, г
—Углеводы, г
Базовый обмен: — ккал Поддержание веса: — ккал
Считать калории по фото в Fitsy

Как работает калькулятор

Калькулятор считает норму калорий в два шага. Сначала по формуле Миффлина–Сан Жеора вычисляется базовый обмен — энергия, которую тело тратит в покое. Затем результат умножается на коэффициент активности, и получается норма поддержания веса. Для похудения от неё отнимается 15–20%, для набора — прибавляется 10–15%.

Белки, жиры и углеводы рассчитываются от полученного калоража: белок — исходя из веса тела (важен для сытости и сохранения мышц), жиры — около 25% калорий, остаток приходится на углеводы. Это ориентир, а не жёсткое правило: сверяйте динамику веса раз в 1–2 недели и корректируйте цифры под себя.

Частые вопросы

Как рассчитать норму калорий?

Норму считают по формуле Миффлина–Сан Жеора: сначала базовый обмен (по полу, весу, росту и возрасту), затем умножают на коэффициент активности. Для похудения от результата отнимают 15–20%.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Обычно это норма поддержания минус 15–20%. Точная цифра зависит от веса, роста, возраста и активности — калькулятор посчитает её персонально.

Что такое КБЖУ?

КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Калории показывают, сколько энергии в еде, а белки, жиры и углеводы — из чего она состоит. Баланс КБЖУ влияет на сытость и состав тела.

Насколько точен калькулятор?

Формула Миффлина–Сан Жеора даёт хорошую оценку для большинства людей, но это ориентир. Точную цифру подскажет практика: сверяйте вес раз в 1–2 недели и корректируйте калораж.

Считать вручную — долго

Fitsy определит калории и КБЖУ блюда по фото и сам подставит вашу норму. Первый снимок бесплатно.

Открыть приложение