Как недосып мешает похудеть: связь сна и веса

Что происходит при недосыпе

Недостаток сна повышает грелин — гормон голода, и снижает лептин — гормон насыщения. Результат: сильнее хочется есть, особенно сладкого и калорийного, и труднее остановиться.

Плюс на усталости слабеет самоконтроль и падает бытовая активность — вы меньше двигаетесь, даже не замечая этого.

Сколько спать

Большинству взрослых нужно 7–9 часов. Регулярный недосып до 5–6 часов заметно усложняет удержание дефицита и связан с набором веса в исследованиях.

По теме: Как похудеть при гипотиреозе: питание и реальные ожидания · Похудение при климаксе: почему растёт вес и что делать

Как спать лучше

• Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
• За час до сна — меньше экранов и яркого света.
• Не наедайтесь тяжёлым прямо перед сном, но и голодным не ложитесь.
• Кофеин — до второй половины дня.

Что именно ломается при недосыпе

Недосып мешает худеть не мистическим образом: он бьёт по конкретным механизмам, и каждый из них можно назвать.

Отсюда практический вывод: неделя недосыпа способна съесть дефицит, который вы честно держали по еде. Сон — не дополнение к диете, а её часть. Как это связано с вечерними срывами — в статье как перестать переедать вечером.