Живот при ПМС: почему надувается и болит

Почему живот надувается

Причин две, и обе про гормоны, а не про еду.

Задержка жидкости. Прогестерон во второй фазе цикла заставляет организм удерживать больше воды. Она распределяется по тканям, в том числе в области живота. Отсюда ощущение налитости и плюс 1–3 кг на весах.

Замедление кишечника. Прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру — включая мускулатуру кишечника. Он работает медленнее, содержимое движется дольше, газов образуется больше. Отсюда собственно вздутие и распирание.

Добавьте усиленный аппетит и тягу к сладкому и солёному — и картина полная: больше еды, больше соли, больше воды, медленнее кишечник.

Это точно не жир

Проверим арифметикой, которая закрывает вопрос. В килограмме жира примерно 7700 ккал. Чтобы набрать 2 кг жира за неделю, надо съесть 15 400 ккал сверх нормы — это около 30 порций пасты дополнительно. За неделю ПМС столько не съедает никто.

Значит, всё, что появилось за несколько дней, — это вода и содержимое кишечника. И то, и другое уйдёт само с началом месячных, когда гормональный фон перестроится.

Отличить легко по поведению: жир не появляется и не исчезает за 2–3 дня. Вздутие приходит и уходит быстро, часто меняется в течение одного дня — к вечеру живот больше, чем утром.

Практический вывод: в эти дни просто не взвешивайтесь. Цифра ничего не значит, а настроение испортит. Сравнивайте вес в одной фазе цикла — месяц к месяцу.

• 2 кг жира за неделю = 15 400 лишних ккал. Невозможно.
• Вода и газы приходят и уходят за дни.
• К вечеру живот больше, чем утром — это не жир.
• Не взвешивайтесь перед месячными.

Почему тянет низ живота

Тянущие ощущения перед месячными и в первые дни связаны с простагландинами — веществами, которые запускают сокращения матки, чтобы отторгнуть слизистую. Сокращения ощущаются как спазмы и тянущая боль, иногда отдающая в поясницу.

Чем активнее вырабатываются простагландины, тем сильнее ощущения. Это индивидуально и во многом заложено генетически — поэтому у одних лёгкий дискомфорт, а у других полноценная боль.

Умеренная тянущая боль, которая проходит за день-два и снимается обычными средствами, — это физиология. Неприятно, но нормально.

Что помогает

Меньше соли. Соль тянет воду. В эти дни особенно заметно: солёный ужин легко добавляет ещё килограмм отёчности к уже имеющемуся.

Больше воды. Парадокс, но при обезвоживании тело задерживает жидкость сильнее. Пить надо как обычно, а не «сушиться».

Движение. Обычная ходьба разгоняет и лимфу, и кишечник. Часто помогает лучше любой таблетки от вздутия.

Меньше газообразующего. Если знаете, что вас пучит от бобовых, капусты, газировки или сладостей на сахарозаменителях — в эти дни их лучше отложить.

Тепло. Грелка на низ живота реально ослабляет спазмы — это простой и рабочий способ.

Не устраивать голодный день. Самая частая ошибка: увидела плюс 2 кг, испугалась, устроила разгрузку. Вода от этого не уйдёт, а голод спровоцирует срыв.

Когда это не норма

Есть грань, за которой «просто ПМС» заканчивается. К врачу стоит идти, если:

Боль сильная, не снимается обычными обезболивающими, выбивает из жизни — заставляет пропускать работу или учёбу. Так может проявляться эндометриоз, и чем раньше диагноз, тем лучше.

Боль усиливается из цикла в цикл или изменила характер.

Вздутие держится весь месяц, а не только перед месячными — тогда причина не в цикле, а в ЖКТ.

Есть температура, необычные выделения, боль при близости, кровотечение вне цикла.

И общее правило: терпеть сильную боль каждый месяц — не доблесть. «У всех болит» — неправда: у многих не болит, а у тех, у кого болит сильно, часто есть причина, которую можно найти и лечить.