Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица по шагам

Сколько калорий тратится (ориентир для 70 кг)

• 1000 шагов — примерно 40–50 ккал.
• 5000 шагов — около 200–250 ккал.
• 10 000 шагов — примерно 400–500 ккал.
• Час быстрой ходьбы (5–6 км/ч) — около 250–350 ккал.

От чего зависит расход

Главный фактор — ваш вес: чем он больше, тело тратит больше энергии на то же расстояние. Второй — темп и рельеф: быстрая ходьба и подъёмы в гору сжигают заметно больше, чем неспешная прогулка по ровному.

Поэтому таблицы — это всегда ориентир. Человеку 90 кг те же 10 000 шагов дадут ощутимо больше калорий, чем человеку 55 кг.

Почему ходьба помогает худеть

• Её легко добавить в день: выйти на остановку раньше, лестница вместо лифта, прогулка после ужина.
• Она почти не повышает аппетит — в отличие от изнуряющих тренировок, после которых тянет всё съесть.
• На неё сложно «сорваться»: риск травм и переутомления минимален, делать можно каждый день.

Сколько шагов нужно

Универсального числа нет, но диапазон 8000–10 000 шагов в день — хороший ориентир для похудения и здоровья. Если сейчас вы проходите 3000 — не гонитесь сразу за 10 000, добавляйте по 1000–1500 в неделю.

И помните: ходьба ускоряет результат, но не отменяет питание. Сжечь 500 ккал ходьбой можно за пару часов, а съесть — за пару минут. Работает связка «дефицит в еде + больше движения».