Как не сорваться с диеты: 8 приёмов, которые работают

Почему происходят срывы

Слишком жёсткий дефицит, полные запреты любимой еды, «диета с понедельника» по принципу всё или ничего. Мозг не выдерживает лишений и однажды берёт своё. Это биология, а не слабость.

Что работает

• Мягкий дефицит 15–20%, а не голодовка — так легче держаться месяцами.
• Ничего не запрещать полностью: любимое вписывайте в норму по чуть-чуть.
• Есть достаточно белка и объёмной еды — сытость снижает тягу.
• Планировать «опасные» ситуации заранее: праздник, кафе, гости.
• Не делать из одного лишнего куска трагедию: переедание — это эпизод, а не крах.
• Высыпаться: на недосыпе воля слабеет, а аппетит растёт.
• Отслеживать прогресс не только по весам — фото, объёмы, самочувствие.
• Опираться на поддержку — коуч, сообщество, близкие.

По теме: Как выйти из диеты и не набрать вес обратно · Можно ли кофе при похудении: да, и он даже помогает

Правило одного эпизода

Сорвались? Это не повод «доедать всё до понедельника». Один вечер не отменяет прогресс, а вот мышление «всё пропало» — отменяет. Спокойно вернитесь к норме уже со следующего приёма пищи.

Что делать сразу после срыва

Вред приносит не сам эпизод, а то, что происходит после него. Ниже — типичные реакции и та, которая работает.

Второе, что стоит проверить после повторяющихся срывов, — не слишком ли жёсткий дефицит вы себе назначили: при минус 40% срыв это вопрос времени, а не характера. Пересчитать под себя можно в калькуляторе калорий.