Калорийность · 4 мин чтения · 4,6 ★

Сколько калорий в твороге: от 70 до 160

Творог 5% — около 120 ккал на 100 г.

Калорийность творога напрямую зависит от жирности. Обезжиренный содержит около 70-80 ккал на 100 г, творог 5% — примерно 120 ккал, 9% — около 160 ккал, а жирный 18% — до 230 ккал. При этом белка во всех вариантах много.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в твороге (на 100 г и порцию)

Обезжиренный творог (менее 1% жира) — около 70-80 ккал на 100 г. Творог 2% — примерно 100 ккал, 5% — 120 ккал, 9% — 160 ккал, 18% — 230 ккал. Разница между видами создаётся только количеством жира, белок почти не меняется.

Стандартная пачка — 200 г. Пачка обезжиренного творога — около 150 ккал, пачка 5% — примерно 240 ккал, пачка 9% — около 320 ккал. Порция на завтрак 150-200 г легко помещается в дневную норму.

Калорийность по способу приготовления

Обезжиренный (0-1%): 70-80 ккал/100 г
Творог 5%: 120 ккал/100 г
Творог 9%: 160 ккал/100 г
Сырники жареные: 220-280 ккал/100 г

КБЖУ творога

На 100 г творога 5% приходится около 17-18 г белка, 5 г жира и 2 г углеводов. Это медленный белок казеин, который усваивается постепенно, поэтому творог часто едят на ужин или перед сном.

Творог богат кальцием и фосфором, содержит витамины группы В. Обезжиренный вариант даёт максимум белка при минимуме калорий, а более жирный — приятнее по вкусу и лучше насыщает.

Как вписать творог в рацион при похудении

Выбирайте творог 2-5%: он даёт много белка при умеренной калорийности.
Не берите творожные массы и глазированные сырки — там много сахара и жира.
Добавляйте ягоды или ложку мёда вместо сахара, если нужен вкус послаще.

Частые вопросы

Сколько калорий в пачке творога 200 г?

Пачка 5% — около 240 ккал, обезжиренного — примерно 150 ккал.

Какой творог лучше при похудении?

Оптимален творог 2-5%: много белка и умеренная калорийность.

Сколько белка в твороге?

Около 16-18 г белка на 100 г, почти независимо от жирности.

4,6 44 оценки

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.