Можно ли бананы при похудении: да, и вот почему

Короткий ответ

Да, бананы при похудении можно. Ни один отдельный продукт не мешает худеть — худеют от дефицита калорий, а не от отказа от бананов. Банан спокойно вписывается в дневную норму, если вы её знаете.

Сколько в банане калорий

Около 89 ккал на 100 граммов. Средний очищенный банан весит 90–120 г, то есть тянет примерно на 90–105 ккал — это обычный перекус, сопоставимый с яблоком покрупнее. Подробнее — в статье про калорийность банана.

Для сравнения: одна шоколадка — это 4–5 бананов по калориям. На фоне реальных «калорийных бомб» банан выглядит скромно.

По теме: Можно ли орехи при похудении: польза против калорий · Можно ли сыр при похудении: да, но следите за порцией

Откуда миф, что от бананов толстеют

Банан сладкий на вкус, а сладкое интуитивно записывают во вредное. Но сахар в банане идёт в комплекте с клетчаткой, водой и калием, поэтому усваивается мягче, чем из конфеты, и даёт сытость.

Толстеют не от банана, а от того, что его добавляют СВЕРХУ к рациону, которого и так хватает. Съесть три банана вдобавок к плотному дню — да, перебор. Но это вопрос общего количества калорий, а не самого фрукта.

Сколько бананов в день можно

• 1–2 средних банана в день спокойно вписываются в норму при похудении.
• Удобно как перекус или добавка в кашу и творог — насыщает лучше печенья.
• Хорош перед тренировкой: быстрая энергия и калий против судорог.
• Осторожнее с банановыми смузи и «полезными» коктейлями: там к банану добавляют сок, мёд, сироп — и калорийность взлетает.

Вывод

Бананы при похудении можно и нужно, если они помещаются в вашу суточную норму. Запрещённых продуктов не существует — есть только перебор по калориям. Банан к нему приводит в последнюю очередь.

Калорийность банана по размеру

Главный страх — «банан калорийный». На 100 г это 89 ккал, меньше, чем в большинстве круп. Но банан едят штуками, а не по сто грамм, поэтому считать удобнее по размеру.

Свежий банан и банановые чипсы — разные продукты: сушка убирает воду и концентрирует сахар вчетверо. Один-два свежих банана в день спокойно вписываются в норму — посчитать её можно в калькуляторе калорий.