Сколько калорий в банане: 89 ккал на 100 г

Сколько калорий в банане (на 100 г и штуку)

Калорийность свежего банана — около 89 ккал на 100 г мякоти. Небольшой банан (около 90 г) даёт примерно 80 ккал, средний (110-120 г) — 100-110 ккал, крупный — до 130-140 ккал. Вес считают без кожуры, а она составляет почти треть массы.

По мере созревания крахмал в банане превращается в сахар. Зелёный банан менее сладкий, но по калорийности почти не отличается от спелого — меняется в основном вкус и скорость усвоения углеводов.

Калорийность по способу приготовления

• Свежий банан: 89 ккал/100 г
• Сушёный банан: 320-350 ккал/100 г
• Банановые чипсы, жаренные в масле: 500-520 ккал/100 г
• Запечённый банан без сахара: около 115 ккал/100 г

КБЖУ банана

На 100 г банана приходится примерно 1,1 г белка, 0,3 г жира и 23 г углеводов, из них около 12 г — простые сахара. Клетчатки — около 2,6 г, она помогает дольше чувствовать сытость.

Банан богат калием и витамином В6, содержит магний и витамин С. Это удобный перекус, который даёт быструю энергию, поэтому его часто едят рядом с тренировкой.

Как вписать банан в рацион при похудении

• Ешьте свежий банан вместо сушёного: сушёный в 3-4 раза калорийнее той же массы.
• Один банан в день спокойно помещается в дневную норму даже на дефиците.
• Сочетайте банан с творогом или йогуртом — белок замедлит рост сахара в крови.