Сколько калорий в яблоке: 47 ккал на 100 г

Сколько калорий в яблоке (на 100 г и штуку)

Калорийность свежего яблока — 45-52 ккал на 100 г, обычно берут около 47 ккал. Небольшое яблоко (120 г) — примерно 55 ккал, среднее (150-180 г) — 70-85 ккал, крупное — до 100 ккал. Кожуру снимать не нужно: в ней клетчатка и витамины.

Кислые зелёные сорта содержат меньше сахара, сладкие красные — чуть больше, но по калорийности они почти равны. Гораздо сильнее на итог влияет обработка: сушка и запекание с сахаром.

Калорийность по способу приготовления

• Свежее яблоко: 47 ккал/100 г
• Печёное без сахара: около 55 ккал/100 г
• Сушёные яблоки: 230-250 ккал/100 г
• Яблоко в карамели или пирог: 250-300 ккал/100 г

По теме: Сколько калорий в пиве: светлое, тёмное, 0,5 литра · Сколько калорий в вине: сухое, полусладкое, бокал и бутылка

КБЖУ яблока

На 100 г яблока приходится около 0,4 г белка, 0,4 г жира и 10-14 г углеводов, из них примерно 10 г — натуральные сахара. Клетчатки — около 2,4 г, она помогает пищеварению и даёт лёгкое чувство сытости.

Яблоко содержит витамин С, калий и антиоксиданты. Это удобный низкокалорийный перекус, который можно взять с собой и съесть вместо сладкого.

Как вписать яблоко в рацион при похудении

• Ешьте свежие яблоки вместо сушёных: сушёные примерно в 5 раз калорийнее той же массы.
• Используйте яблоко как перекус вместо печенья или конфет.
• Сочетайте с горстью орехов или йогуртом, чтобы дольше не хотелось есть.