Сколько калорий в йогурте: 60-85 ккал на 100 г

Сколько калорий в йогурте (на 100 г и порцию)

В 100 г натурального йогурта около 60 ккал. Стандартный стаканчик 150 г даёт примерно 90 ккал. Греческий йогурт - около 66 ккал на 100 г, а сладкий питьевой - примерно 85 ккал, то есть в бутылочке 250 г уже больше 200 ккал.

Разброс большой из-за наполнителей. Йогурт с вареньем, гранолой или сиропом может доходить до 100-120 ккал на 100 г. Поэтому натуральный продукт с ягодами почти всегда легче магазинного сладкого варианта.

Калорийность по видам

• Натуральный без сахара: около 60 ккал/100 г
• Греческий: около 66 ккал/100 г
• Сладкий питьевой: около 85 ккал/100 г
• Фруктовый с наполнителем: около 90-100 ккал/100 г

КБЖУ йогурта

В 100 г натурального йогурта: белки около 5 г, жиры 3,2 г, углеводы 3,5 г. В греческом белка больше - до 9 г, что делает его сытнее.

Йогурт даёт белок, кальций и полезные бактерии для пищеварения. Греческий особенно удобен как перекус: много белка при умеренной калорийности хорошо утоляет голод.

Как вписать в рацион при похудении

• Берите натуральный или греческий без сахара, добавляйте ягоды сами
• Читайте состав: у сладких йогуртов калорийность выше из-за сахара
• Греческий йогурт - удобный белковый перекус между приёмами пищи