Сколько калорий в супе: овощной, лапша, гороховый

Сколько калорий в супе (на 100 г и порцию)

Лёгкий овощной суп содержит 30-50 ккал на 100 миллилитров, куриная лапша — 50-60 ккал, гороховый — около 70 ккал. Тарелка 300 мл даёт примерно 120 ккал овощного, 165 ккал лапши и 210 ккал горохового супа.

Калорийность зависит от бульона и заправки. Суп на воде или овощном бульоне лёгкий, а зажарка на масле, картофель, крупа и жирное мясо заметно повышают цифру. Сырные и сливочные супы-пюре калорийнее — до 80-100 ккал на 100 миллилитров, поэтому их порцию стоит держать меньше.

Калорийность по виду

• Овощной суп: 30-50 ккал на 100 мл
• Куриная лапша: 50-60 ккал на 100 мл
• Гороховый суп: около 70 ккал на 100 мл
• Борщ: около 50 ккал на 100 мл

КБЖУ супа

В 100 миллилитрах овощного супа примерно 1-2 г белка, 1-2 г жира и 4-5 г углеводов. В гороховом больше белка и углеводов за счёт бобовых.

Калории супа во многом дают заправка и гарнир внутри: масло в зажарке, картофель, макароны и мясо. Прозрачный бульон с овощами остаётся самым лёгким.

Как вписать в рацион при похудении

• Выбирайте суп на овощном или курином бульоне без жирной зажарки.
• Ешьте тарелку супа перед основным блюдом — так съедите меньше.
• Кладите больше овощей и меньше картофеля, макарон и белого хлеба.