Калорийность · 4 мин чтения · 4,8 ★

Сколько калорий в хлебе: 260 и 210 ккал

Ломтик белого хлеба — примерно 70-80 ккал.

Белый пшеничный хлеб содержит около 260 ккал на 100 г, чёрный ржаной — примерно 210 ккал. Но целые 100 г хлеба едят редко: один ломтик весит 25-35 г, поэтому в нём около 60-80 ккал. Цельнозерновой хлеб близок по калориям, но богаче клетчаткой.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в хлебе (на 100 г и ломтик)

Калорийность белого батона — 250-270 ккал на 100 г, ржаного чёрного хлеба — 200-220 ккал. Ломтик белого хлеба (30 г) — около 78 ккал, ломтик чёрного — примерно 63 ккал. Тонкий ломтик для тостов может весить всего 25 г.

Цельнозерновой хлеб — около 230-250 ккал на 100 г, но в нём больше клетчатки, поэтому он лучше насыщает. Батоны с добавлением масла и сахара, а также сдоба калорийнее обычного хлеба.

Калорийность по видам

Белый пшеничный: 260 ккал/100 г
Чёрный ржаной: 210 ккал/100 г
Цельнозерновой: 230-250 ккал/100 г
Гренки и тосты на масле: 300-380 ккал/100 г

КБЖУ хлеба

На 100 г белого хлеба приходится около 8 г белка, 3 г жира и 49 г углеводов. Чёрный ржаной содержит меньше калорий и больше клетчатки — около 6 г на 100 г. Хлеб — это в первую очередь источник углеводов.

Цельнозерновой и ржаной хлеб дают более медленную энергию и лучше держат сытость, чем белый батон. Поэтому при контроле калорий их часто предпочитают белому хлебу.

Как вписать хлеб в рацион при похудении

Выбирайте ржаной или цельнозерновой хлеб ради клетчатки и сытости.
Считайте не буханку, а ломтики: 1-2 куска в день легко вписать в норму.
Гренки на масле считайте отдельно: масло добавляет 50-100 ккал на порцию.

Частые вопросы

Сколько калорий в куске хлеба?

Ломтик белого (30 г) — около 78 ккал, чёрного — примерно 63 ккал.

Какой хлеб менее калорийный?

Чёрный ржаной — около 210 ккал против 260 у белого, и в нём больше клетчатки.

Хлеб можно есть при похудении?

Да, 1-2 ломтика в день не помешают, если считать общую калорийность дня.

4,8 53 оценки

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.