Калорийность · 4 мин чтения · 4,8 ★

Сколько калорий в кефире: 40-59 ккал на 100 мл

В стакане кефира 2,5% (250 мл) около 133 ккал.

В 100 мл кефира от 40 до 59 ккал в зависимости от жирности. Кефир 1% самый лёгкий, 3,2% калорийнее. Стакан на 250 мл даёт примерно 100-150 ккал. Обезжиренный вариант ещё легче и подходит для перекуса вечером.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в кефире (на 100 г и порцию)

В 100 мл кефира 2,5% около 53 ккал. В стакане 250 мл получится примерно 133 ккал. Кефир 1% в том же стакане даст около 100 ккал, а 3,2% - почти 150 ккал. Столовая ложка добавит около 8 ккал.

Кефир часто пьют как перекус или заменяют им поздний ужин. Стакан 1% на ночь - это всего около 100 ккал, при этом он даёт белок и помогает не переедать перед сном.

Калорийность по жирности

Обезжиренный 0%: около 30 ккал/100 мл
Кефир 1%: около 40 ккал/100 мл
Кефир 2,5%: около 53 ккал/100 мл
Кефир 3,2%: около 59 ккал/100 мл

КБЖУ кефира

В 100 мл кефира 2,5%: белки 2,9 г, жиры 2,5 г, углеводы 4 г. Обезжиренный содержит столько же белка почти без жира.

Кефир богат белком, кальцием и молочнокислыми бактериями, которые полезны для пищеварения. Это лёгкий и сытный напиток, который удобно вписывать в дневную норму.

Как вписать в рацион при похудении

Выбирайте кефир 1% для перекуса - экономия около 20 ккал на стакан
Пейте стакан на ночь вместо калорийного позднего ужина
Смешивайте кефир с зеленью и специями вместо жирной заправки

Частые вопросы

Сколько калорий в стакане кефира 250 мл?

В кефире 2,5% около 133 ккал, в 1% - около 100 ккал, в 3,2% - почти 150 ккал.

Какой кефир менее калорийный?

Обезжиренный 0% - около 30 ккал на 100 мл. Кефир 1% - около 40 ккал.

Можно ли пить кефир на ночь при похудении?

Да. Стакан кефира 1% - около 100 ккал, он утоляет голод и вписывается в норму.

4,8 50 оценок

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.