Калорийность · 4 мин чтения · 4,6 ★

Сколько калорий в макаронах: на 100 г и порцию

Сухие макароны — 350 ккал, но после варки уже около 120 ккал на 100 г.

Калорийность макарон часто пугает, но пугают сухие цифры на упаковке. Сухие макароны — около 350 ккал на 100 граммов, а варёные без масла — всего 110-140 ккал. Всё дело в том, что при варке они впитывают воду и становятся тяжелее.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в макаронах (на 100 г и порцию)

В варёных макаронах без масла около 110-140 ккал на 100 граммов. Сухие макароны калорийнее — примерно 350 ккал, потому что в них нет воды.

Порция варёных макарон обычно весит 200-250 граммов, это около 250-330 ккал. Масло, сыр и жирные соусы способны удвоить эту цифру, поэтому следите именно за добавками.

Калорийность по виду

Сухие макароны: около 350 ккал/100 г
Варёные без масла: около 110-140 ккал/100 г
Варёные из твёрдых сортов: около 120 ккал/100 г
С маслом и тёртым сыром: 200 ккал/100 г и больше

КБЖУ макарон

На 100 граммов варёных макарон без масла приходится примерно 3,5 г белка, 0,5 г жира и 25 г углеводов.

Почти все калории здесь дают углеводы. Макароны из твёрдых сортов пшеницы дольше сохраняют сытость, поэтому съесть их удаётся меньше.

Как вписать в рацион при похудении

Берите макароны из твёрдых сортов и не разваривайте их — так дольше не хочется есть.
Заправляйте не маслом, а томатным соусом без сахара.
Добавьте курицу, тунец или яйцо, чтобы блюдо стало сытнее без лишних калорий.

Частые вопросы

Макароны — это много калорий?

Нет, варёные макароны без масла содержат всего 110-140 ккал на 100 граммов. Калорийным блюдо делают соусы и масло.

Можно ли есть макароны при похудении?

Да. Выбирайте твёрдые сорта, следите за порцией и добавками, и макароны легко вписываются в дневную норму.

Почему на пачке 350 ккал?

На упаковке указана калорийность сухих макарон. После варки они впитывают воду и становятся примерно втрое менее калорийными на 100 граммов.

4,6 15 оценок

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.