Сколько калорий в овсянке: 360 и 90 ккал

Сколько калорий в овсянке (на 100 г и порцию)

Калорийность сухих хлопьев — 350-380 ккал на 100 г, обычно берут около 360 ккал. Стандартная порция — 40-60 г сухих хлопьев. Сваренные на воде, они дают кашу калорийностью около 88-90 ккал на 100 г.

Порция каши на воде из 50 г хлопьев — примерно 180 ккал. На молоке 2,5% та же порция вырастает до 250-280 ккал, а с сахаром, мёдом и бананом легко переваливает за 350 ккал.

Калорийность по способу приготовления

• Сухие хлопья: 360 ккал/100 г
• Каша на воде без добавок: 88-90 ккал/100 г
• Каша на молоке 2,5%: 100-120 ккал/100 г
• Гранола, запечённая с маслом и мёдом: 400-480 ккал/100 г

КБЖУ овсянки

На 100 г сухих хлопьев приходится около 12 г белка, 6 г жира и 62 г углеводов. В каше на воде значения ниже: около 3 г белка, 1,5 г жира и 15 г углеводов на 100 г.

Овсянка богата медленными углеводами и бета-глюканом — растворимой клетчаткой, которая надолго даёт сытость. Это удобный завтрак, который держит энергию первую половину дня.

Как вписать овсянку в рацион при похудении

• Варите на воде или на молоке пополам с водой, чтобы снизить калорийность.
• Добавляйте ягоды и щепотку корицы вместо сахара и варенья.
• Отмеряйте хлопья в сухом виде: так проще контролировать размер порции.