Калорийность · 4 мин чтения · 4,7 ★

Сколько калорий в молоке: 44-59 ккал на 100 мл

В стакане молока 2,5% (250 мл) около 130 ккал.

В 100 мл молока от 44 до 59 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренное и молоко 1,5% легче всего, а цельное 3,2% калорийнее. На итог влияют процент жира и добавки: в сладких молочных напитках сахар заметно поднимает калорийность.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в молоке (на 100 г и порцию)

В 100 мл молока 2,5% около 52 ккал. В стакане на 250 мл получается примерно 130 ккал, а столовая ложка (15 мл) добавит около 8 ккал. Молоко 1,5% в том же стакане даст около 110 ккал, а 3,2% - почти 150 ккал.

Точная цифра зависит от жирности и производителя. Растительные напитки считаются отдельно: миндальное без сахара бывает около 20 ккал на 100 мл, а овсяное - 40-50 ккал. Смотрите процент жира на упаковке, именно он определяет калорийность коровьего молока.

Калорийность по виду и жирности

Обезжиренное 0,5%: около 35 ккал/100 мл
Молоко 1,5%: около 44 ккал/100 мл
Молоко 2,5%: около 52 ккал/100 мл
Молоко 3,2%: около 59 ккал/100 мл

КБЖУ молока

В 100 мл молока 2,5%: белки 2,9 г, жиры 2,5 г, углеводы 4,7 г. В обезжиренном жиров почти нет, а белка и молочного сахара столько же.

Молоко даёт легкоусвояемый белок, кальций и витамины группы В. Это удобный источник кальция для костей, а белок помогает дольше сохранять чувство сытости.

Как вписать в рацион при похудении

Выбирайте молоко 1,5% вместо 3,2% - экономия около 15 ккал на каждые 100 мл
Считайте молоко в кофе и каше: две-три чашки латте набирают заметную калорийность
Обычное молоко сытнее сладких коктейлей, где много добавленного сахара

Частые вопросы

Сколько калорий в стакане молока 250 мл?

В стакане молока 2,5% около 130 ккал, в 1,5% - примерно 110 ккал, в 3,2% - около 150 ккал.

В каком молоке меньше всего калорий?

В обезжиренном 0,5% - около 35 ккал на 100 мл. Это самый лёгкий вариант при похудении.

Молоко можно на диете?

Да. Выбирайте 1,5% и учитывайте объём: стакан в день легко вписывается в дневную норму калорий.

4,7 49 оценок

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.