Сколько калорий в авокадо: 160 ккал на 100 г

Сколько калорий в авокадо (на 100 г и половинку)

В 100 граммах мякоти авокадо около 160 ккал. Средний плод весит 200 г, но часть - это косточка и кожура, поэтому съедобная половинка дает примерно 120-160 ккал.

Целое авокадо среднего размера - это около 250-300 ккал. Основную часть калорий дают жиры, поэтому даже небольшой кусочек ощутимо влияет на калораж дня.

Калорийность по виду и блюду

• Свежая мякоть: около 160 ккал/100 г
• Половинка (80-100 г): около 120-160 ккал
• Гуакамоле: около 150 ккал/100 г
• Тост с авокадо: около 250 ккал за штуку

По теме: Сколько калорий сжигает спорт: таблица по видам · Прыжки на скакалке для похудения: сколько калорий

КБЖУ авокадо

На 100 г: белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 9 г, из них клетчатки около 7 г.

Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Также в нем есть калий, витамин Е и много клетчатки для сытости.

Как вписать в рацион при похудении

• Ограничься половинкой авокадо в день, если следишь за калориями.
• Используй авокадо вместо майонеза или сливочного масла в бутербродах.
• Сочетай с овощами и белком, а не с хлебом и сыром одновременно.