Калорийность · 4 мин чтения · 4,6 ★

Сколько калорий в грецком орехе: 654 на 100 г

Всего одна горсть грецких орехов (30 г) - это около 196 ккал.

Грецкий орех - очень калорийный продукт, потому что почти на две трети состоит из жиров. При этом жиры в нем полезные, а вместе с белком и клетчаткой орех хорошо насыщает. Главное - не есть его бесконтрольно из пачки.

Обновлено 2026-07-13

Сколько калорий в грецком орехе (на 100 г и горсть)

В 100 граммах очищенных грецких орехов около 654 ккал. Небольшая горсть весит примерно 30 г, значит это около 196 ккал.

Один орех из двух половинок ядра весит 4-5 г и дает 26-33 ккал. Калорийность высокая из-за жиров, поэтому даже маленькая порция заметно влияет на калораж.

Калорийность по виду и порции

Очищенные ядра: около 654 ккал/100 г
Горсть (30 г): около 196 ккал
Один орех (2 половинки): около 26-33 ккал
С учетом скорлупы (на 100 г с кожурой): около 300 ккал

КБЖУ грецкого ореха

На 100 г: белки 15 г, жиры 65 г, углеводы 14 г.

Грецкий орех богат жирными кислотами омега-3, полезными для сердца и мозга. Также в нем есть белок, клетчатка, магний и антиоксиданты.

Как вписать в рацион при похудении

Отмеряй порцию 20-30 г заранее, а не ешь горстями из пачки.
Добавляй немного орехов в кашу или салат вместо сухариков и сыра.
Не сочетай орехи со сладостями: вместе они дают очень много калорий.

Частые вопросы

Сколько орехов можно есть в день?

На диете обычно советуют 20-30 г, то есть небольшую горсть - это около 130-196 ккал.

Грецкие орехи помогают или мешают похудению?

В умеренной порции они насыщают и полезны, но при переедании легко превысить калораж из-за жиров.

Сколько калорий в одном грецком орехе?

Одно ядро весит 4-5 г и содержит примерно 26-33 ккал.

4,6 17 оценок

Помогла статья? Поставьте оценку — это займёт секунду.