Сколько калорий в одном ролле Считаем за одну штуку среднего размера (около 30 г) и за стандартную порцию в 8 роллов.
Популярные роллы Вид За 1 ролл Порция 8 шт. Ккал / 100 г Калифорния с крабом 45 360 150 Калифорния с лососем 50 400 165 Филадельфия 60 480 200 Филадельфия лайт (без сыра) 42 336 140 Запечённые роллы 70 560 230 Темпура (во фритюре) 95 760 310 Овощные (огурец, авокадо) 35 280 115 Маки с лососем (тонкие) 30 240 145 Унаги с угрём 65 520 215
Тонкие маки весят меньше — 18–22 г, поэтому и калорий в них вдвое меньше, чем в толстой Филадельфии.
Сколько калорий в сете Сеты — главная ловушка: их берут «на двоих», а съедают в одиночку.
Типичные сеты Сет Штук Вес Ккал Малый 16 ≈500 г 850 Средний 24 ≈750 г 1300 Большой 32 ≈1000 г 1750 На компанию 40–48 ≈1400 г 2400
Половина большого сета — это уже дневная норма для похудения. Разумный вариант: 8–10 роллов плюс салат или мисо-суп.
Из чего складываются калории Рис — основа: 130 ккал на 100 г готового, и его в ролле больше половины веса.Сливочный сыр — 250 ккал на 100 г, в Филадельфии его 15–20 г на ролл.Темпура и фритюр — плюс 40–50 ккал к каждому роллу.Спайси-соус (на майонезе) — 60 ккал на столовую ложку.Соевый соус — 5 ккал на ложку, но много натрия.Имбирь и васаби — практически ноль.Как есть роллы и оставаться в норме Берите маки и овощные — вдвое легче Филадельфии при том же объёме. Откажитесь от темпуры и запечённых: экономия 200–300 ккал на порции. Заказывайте мисо-суп первым — он заполняет желудок почти без калорий. Считайте соусы отдельно: три ложки спайси это 180 ккал сверху. Заложите роллы в день заранее — 400–500 ккал на ужин это нормально, если норма посчитана .
Частые вопросы
Сколько калорий в одном ролле? Обычный ролл среднего размера — 40–70 ккал. Филадельфия — около 60, Калифорния — 45, темпура — до 95.
Сколько калорий в порции роллов? Стандартная порция из 8 штук: Калифорния — 360 ккал, Филадельфия — 480 ккал, запечённые — 560 ккал.
Сколько калорий в сете роллов? Малый сет (16 шт.) — около 850 ккал, средний (24 шт.) — 1300, большой (32 шт.) — 1750 ккал.
Какие роллы самые лёгкие? Овощные (35 ккал за штуку) и тонкие маки с лососем (30 ккал). Самые тяжёлые — темпура и запечённые.
Роллы можно на диете? Да, 8–10 обычных роллов это 350–500 ккал. Проблема не в роллах, а в сетах, темпуре и соусах.
Обсуждение 0
Пока никто не комментировал. Будьте первым — авторизуйтесь и поделитесь опытом.
Чтобы оставить комментарий, войдите в аккаунт — так мы отсекаем спам и ботов.
Войти / создать аккаунт